删除 Instagram 六个月后我学到的 5 件事，我从 13 岁起就在社交媒体上——正好占我生命的一半。
这意味着，像大多数在互联网环境下长大的人一样，我并不总是觉得把线上生活与线下生活分开是一件容易的事。
当我们的社交媒体平台决定了从我们进行的对话到我们的社会地位甚至我们的幽默感的一切时，如果没有它们，甚至我们自己都很难定义。我自己与社交媒体(尤其是 Instagram)的关系直到去年才引起我的关注，当时我发现自己在塔斯马尼亚的一个小镇远程工作。
那是仲冬，我与朋友和家人相距数英里，而且我无法关闭该应用程序。
在刷新我的Instagram提要之前，我突然发现自己无法专注于一项任务超过几分钟。时间消失在无尽的卷轴流中，我会从中感到空虚和迷失方向。即使是我通常喜欢看的朋友的帖子，当我在寒冷的客厅里滚动浏览他们梦幻般的欧洲度假胜地的照片时，也只会让我感觉更糟。
随着我对自己和在 Instagram 上浪费的时间越来越沮丧，我决定是时候设定一些界限了。
但令我恐惧的是，即使添加屏幕时间限制并从我的手机中删除应用程序似乎也不起作用，而且我会在一天结束前回到Instagram 。一旦我意识到我的大脑似乎对平台有多么着迷，我就知道我需要从社交媒体中真正休息一下。
所以，我决定删除 Instagram。
当我说删除时，我的意思是删除。
我知道停用我的帐户太容易了，一周后我就会发现自己又回到了那里。
但是删除——你的帐户永远消失并且你无法取回的类型——也让我害怕。很长一段时间以来，那个账户就像是我身份的延伸。如果没有它，人们将如何定义我?我将如何定义自己?尽管有这种恐惧，但我内心的一小部分人对没有 Instagram 的生活会是什么样子感到好奇。
全部删除六个月后，这就是我所学到的。
起初，我担心无法理解朋友们对我没见过的模因或 TikTok 的笑话或引用。我内心的一小部分甚至想知道人们是否会认为我没有社交形象很奇怪。
事实证明，一旦我离开社交媒体，我就不那么在意别人的想法了。没有真正看到其他人每天都在做什么，这使得他们对你正在做的事情的看法似乎不那么重要。
如果有的话，远离社交媒体实际上让我的大部分人际关系更加亲密。
由于不能简单地喜欢或评论我朋友的故事和帖子，我发现自己有更多的电话、FaceTimes 和来回发送照片来赶上进度。
当时我的大多数朋友和家人都在这个国家的另一边(珀斯)，这些互动突然变得更有意义了。还有其他方式记录你的生活我们中的很多人都像使用在线日记一样使用 Instagram——作为记录我们的照片、想法和记忆的地方。
当谈到删除我的帐户时，我几乎感觉自己正在失去我身份的一小部分——至少，我自己的那一部分是为其他人策划的(并由其他人验证的)。
按下删除键意味着放弃被他人认可的令人上瘾的渴望(老实说，我们都有)并更多地关注真正让我感到满足的事情：海洋游泳、长距离散步、与朋友喝茶独自在书店里度过几个小时。
没有以某种方式代表自己的压力，我发现自己对记录生活的方式更感兴趣。我开始写更多的日记，终于开始打印我的照片并将它们放入相册。你还是会分心社交媒体令人难以置信地分散注意力已经不是什么秘密了——这些平台实际上是为了在我们每次使用它们时为我们提供多巴胺(那种令人上瘾的感觉良好的荷尔蒙)。
但是删除社交媒体并不会神奇地给你带来你可能期望的激光般锐利的焦点。
这是因为我们的大脑已经做好了寻找干扰的准备。在普林斯顿大学和加利福尼亚大学进行的一项研究中，科学家们发现我们的大脑会暂停并扫描我们的环境，以发现是否有比我们目前正在做的事情更重要的事情每秒进行四次。
这意味着即使我没有社交媒体来分散自己的注意力，我仍然发现自己通过阅读新闻、洗碗或思考晚餐要做什么来逃避工作。
当然，不同之处在于，您不会像陷入滚动 TikTok 或刷新 Instagram 提要那样陷入洗碗的困境。
结果?我不觉得自己一直在浪费生命中宝贵的时间。消费和创造之间存在平衡社交媒体是无穷无尽的鼓舞人心的。从厨师和室内设计师到作家和喜剧演员，这里充满了创造奇妙事物的创意人士。
但是当我们不断地消费别人的创作时，我们并不总是有足够的大脑空间来制作自己的作品。
删除 Instagram 后，我突然意识到我每天消费了多少内容——还有多少我什至不喜欢。
没有了病毒视频、在线意见和其他人的早餐的持续攻击，我的头脑感觉更快乐、更平静，而且令人惊讶的是，更有创造力。你并没有你想的那么想念它当我第一次删除 Instagram 时，我确信我会不顾一切地重新使用它。
事实证明，停药期只持续了几天，接下来的六个月我就愉快地忘记了它。
毫不奇怪，我没有错过周六晚上看到我几乎不认识的人在做什么，或者在 7 月份从数百张欧洲照片中获得 FOMO。
但我也没有错过曾经引起我如此多关注的病毒视频或鼓舞人心的帐户。
然后，当我终于重新使用该应用程序时，它并没有我记忆中的那么好。
有了新的算法(没有我多年的 Instagram 使用存储来作为基础内容推荐)，我关注的人名单要少得多，并且在 Instagram 上玩了六个月，我找到了平台有点无聊——这是一件好事。
因为虽然社交媒体本身并不是坏事，但您使用它的方式可能是坏事。